Ketika stres melanda, maka gejala sulit tidur pun bisa melanda. Sebagian besar dari Anda mungkin akan memilih untuk ngemil di malam hari dengan harapan Anda akan merasa kenyang dan kemudian mengantuk. Namun makanan yang Anda pilih untuk Anda konsumsi di malam hari dapat mengacaukan pola tidur Anda. Kualitas tidur Anda pun juga dapat menurun jika Anda mengonsumsi jenis makanan yang salah.
Ada beberapa jenis makanan yang perlu Anda hindari pada saat akan pergi tidur karena dapat menyebabkan seseorang termasuk Anda mengalami sulit tidur (insomnia). Berikut ulasannya.
1. Kafein
Kafein merupakan zat stimulan yang mampu menyebabkan otak Anda selalu terjaga. Ketika otak Anda masih terjaga maka seluruh anggota tubuh pun akan demikian. Efeknya mampu bertahan hingga 5 jam setelah Anda mengonsumsinya. Oleh karena itu, sebelum tidur sebaiknya hindari mengonsumsi apapun yang terdapat kafein di dalamnya seperti kopi, teh, dan lainnya.
2. Alkohol
Kebiasaan minum alkohol di malam hari ketika berpesta maupun tidak ternyata dapat mengacaukan pola tidur Anda. Sebab alkohol sendiri mengandung bahan kimia yang sulit dicerna oleh tubuh. Sehingga tubuh Anda akan tetap terjaga setelah Anda meminumnya.
3. Kola
Banyak orang yang minum kola di malam hari sebagai salah satu aktivitas rekreasional. Namun kola sendiri mengandung gula dan kafein yang dapat membuat Anda selalu terjaga. Bahkan ketika Anda tidur pun, tidur Anda akan terganggu sebab kola akan memaksa Anda untuk selalu buang air kecil.
4. Makanan Pedas
Mengonsumsi makanan pedas dapat menyebabkan peningkatan jumlah asam lambung. Proses ini mampu mengakibatkan munculnya rasa seperti terbakar di dada, perut, dan kerongkongan Anda. Oleh karena itu, pastikan Anda menghindari mengonsumsi makanan pedas beberapa jam sebelum tidur dan ganti dengan makanan lain yang lebih ringan.
5. Daging Merah
Daging merah kaya akan lemak dan protein di dalamnya. Kedua zat ini membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi daging merah beberapa jam sebelum tidur, maka pola makan ini mampu menyebabkan munculnya rasa kram di perut tentunya hal tersebut dapat menyebabkan Anda sulit untuk tidur.
6. Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng memang mempunyai rasa yang enak ketika dikonsumsi. Namun tahukah Anda bahwa makan ini tinggi akan lemak jenuh dan membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna? Proses pencernaan ini mampu membuat perut Anda kram dan tentu saja mengganggu jam tidur Anda.
7. Cokelat
Cokelat adalah makanan yang tinggi akan kandungan gula dan kafein di dalamnya. Sehingga zat ini mampu membuat Anda selalu terjaga setelah Anda mengonsumsinya. Jadi sebaiknya hindari mengonsumsi sebatang maupun sedikit cokelat sebelum tidur.
8. Permen
Mengonsumsi permen sebelum tidur memang mampu memuaskan nafsu makan Anda akan makanan yang manis. Namun penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of The Mind and Body mengatakan bahwa mengonsumsi permen mampu menciptakan gelombang otak untuk bermimpi buruk.
9. Es krim
Es krim memang makanan yang menyenangkan untuk dikonsumsi sebelum tidur. Namun es krim mengandung lemak dan gula yang sulit untuk dicerna. Untuk itu hindari mengonsumsi es krim sebab dapat mengganggu pola tidur Anda.
10. Buah
Selama ini Anda disarankan untuk mengonsumsi buah sebelum tidur. Sebab buah dipercaya sebagai menu camilan yang sehat di malam hari. Namun buah pun mengandung banyak gula di dalamnya. Gula ini dapat menciptakan gas di dalam perut Anda dan menyebabkan gangguan pencernaan. Sehingga hindarilah mengonsumsi buah di malam hari ketika Anda akan pergi tidur.
Kata kunci lainnya pada artikel ini:
Makanan Yang Bisa Menyebabkan Insomnia, Makanan Yang Dapat Mengganggu Jam Tidur, Makanan Yang Menyebabkan Tidur Menjadi Tidak Berkualitas, Asupan Yang Harus Dihindari Sebelum Tidur, Inilah Makanan Yang Menyebabkan Seseorang Susah Tidur.
Sumber: http://www.merdeka.com/sehat/hindari-mengonsumsi-10-makanan-ini-sebelum-tidur/kola.html > Lihat sumber